хатха-йога
статические общеукрепляющие упражнения
в домашних условиях
Условия выполнения асан
1.Главное условие — регулярность занятий. Лучше всего выполнять асаны-упражнения ежедневно. Если у вас есть только одна минута свободного времени, сделайте любимую или любую позу и отметьте в своем сознании, что вы воспользовались этой минутой.
2. Наилучшее время занятий — утренние часы, но можно заниматься и в любое другое время. Обязательным условием при этом является свежий воздух. Предпочтительнее выполнять асаны на природе, но "домашний стадион" в условиях комнаты не исключается.
З. Перед занятием необходимоосвободить кишечник и мочевой пузырь
пузырь. После еды можно приступать к выполнению асан не ранее чем через 2 ч. Не рекомендуется после занятий употреблять пищу (в течение 20—ЗО мин), принимать ванну. До упражнений и после них рекомендуется обмывание прохладной водой.
4. Асаны выполняют босиком на коврике или подстилке из натуральной ткани, на ровном месте.
5. Продолжительность выполнения асан различна, она определяется возрастом, состоянием здоровья и самочувствием, видом заболевания. Минимальная продолжительность — 3—5 с, максимальная — согласно предписанию. Время выполнения асан следует постепенно увеличивать, но каждая поза имеет свой предел длительности. Нарушать эти требования нельзя.
Одним из самых основных требований при выполнении асан является то, что их всегда следует выполнять очень мед ленно. Буквально каждый миллиметр движения позвоночника на растяжение должен быть осознаваем. Медленно и с осознанием
характера движения вытягиваются ноги и руки. Очень медленно из вертикальных поз укладываются на пол ноги. Вставать после окончания упражнения и расслабления рекомендуется тоже очень медленно.
6. Одежда для занятий асанами должна быть легкой, не стеснять движений, не содержать синтетических волокон.
7. Комплекс асан выбирают с учетом темперамента человека, физического состояния, условий и времени для занятий. Каждую асану выполняют спокойно, не спеша, до того предела, когда начинается легкая и приятная мышечная боль. Ощутив такую боль, скажите себе три раза: <Эта легкая приятная боль — мое здоровье. Установление такой положительной связи — один из "секретов асан". Формула "Эта легкая приятная боль — мое здоровье" обязательна для каждого исполнителя асан.
8. Очень важно правильно дышать в асанах: свободно, легко и глубоко, но без Напряжения. Занятия асанами не сопряжены с каким-либо напряжением. Это касается и дыхания. Если нет специальной рекомендации по поводу того, как следует дышать, дышат произвольно .
9. Если асаны не удаются сразу, не следует отчаиваться. Нужно только стремиться, чтобы принимаемые позы и положения тела были максимально близки к правильным.
10. До начала занятий обязательно нужно проветрить помещение. При выполнении асан в помещения или на природе поворачиваются лицом в сторону солнца.
11. После выполнения упражнений всегда показаны питье воды и водные процедуры. Пользоваться горячей водой после асан не рекомендуется.
12. Прием алкогольных налитков категорически запрещается. Курящий же, приступивший к ежедневному выполнению асам, отказывается от курения по собственному желанию: организм сам стоит на страже своих интересов. Асаны и курение не совместимы.
13. Ложитесь спать головой на север, северо-восток или восток. Засылая, не забудьте поставить себе задачу на спокойный сон и точное время пробуждения.
Проснувшись, повторите про
себя несколько раз радостно и
уверенню: " Сегодняшний день
будет значительно лучше, чем вчерашний. Я воплощение доброты ,
внимания к людям и жизнерадостности"
, " Я бодр, активен, инициативен
. И тотчас же встаньте."
14. Женщинам рекомендуется
воздерживаться от занятий во
время менструаций и в период беременности
. Надо избегать поз,
которые могут обострить болезнь
, а сложные асаны следует
выполнять только под наблюдением
консультанта-руководителя.
15. Из общего количества рекомемдованных поз отберите для
себя те, которые вам наиболее
подходят и которые вам нравятся.
Это тоже одно из основных условий. Не стремитесь увеличивать
количество асан. Чем меньше
асам будете выполнять, но с
большей тщательностью, большей сосредоточенностью и комцентрацией внимания,— тем значительнее со временем будет
эффект. Не торопите наступление
эффекта. Это принесет только
вред. Осторожность, поступательность
, концентрация внимания,
радостное ощущение своего тела,
осознание спокойствия и неподвижности
в позе и максимальное
расслабление тела по окончании
позы -вот совет читателю, уже
пристумившему к освоению первых асан.
