На что обратить внимание. Поднимать и опускать ноги следует очень медленно. Это одно их важных требований. При переносе ног за голову не переходите барьер приятной легкой боли. Необходимо " замереть " в том состоянии, где вас застала эта легкая приятная боль при выполнении упражнения. Не спешите достичь конечного результата, форсирование в этой позе, как и в любой другой, категорически запрещается. Подъем ног начинается на вдохе, и вдох продолжается пока ноги подымаются и заносятся за голову. В позе дышите ритмично, сосредоточив внимание на области желудка. Следите, чтобы подбородок упирался в грудину. Чем дальше заведены за голову ноги, тем активнее сама поза. Удерживайте устойчивое положение, не раскачивайтесь. Не поворачивайте лицо в сторону. Эта поза требует жесткого статического положения. Длительность удержания позы при желании со временем можно довести до 2 мин. Более 2 мин удерживать позу не рекомендуется.

ЭФФЕКТ. Это одна из любимых поз, как йогов, так и спортсменов. Оказывает хорошее воздействие на мышцы спины, шеи и на состояние симпатического отдела вегетативной нервной системы. Укрепляет мышцы брюшной полости, конечностей, активно воздействует на щитовидную железу, механически раздражая ее благодаря усилению тока крови. Регулирует обмен веществ, увеличивая активность деятельности щитовидной железы. Предупреждает увеличение печени, селезенки. Оказывает выраженный эффект при воспалении миндалин, улучшает подвижность шейных позвонков за счет сильного прилива крови и активного увеличения напряжения в этой части тела. Оказывает хороший эффект при запоре, поэтому поза желательна для страдающих этим заболеванием. Улучшает перистальтику кишок и пищеварение. Устраняет жировые отложения на животе и бедрах, растягивает и укрепляет мышцы спины, делает позвоночник более подвижным. Асану рекомендуется выполнять ежедневно в течении от 10 с до 1мин.