Порядок выполнения асаны. Станьте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, стараясь достать головой до коленей, положив руки на пол ладонями впереди ступней и касаясь подушками ладоней концов пальцев стопы. Голову прижмите к коленям, пытаясь держать нос между коленями. Если руки положить на пол ладонями не удается, то можно захватить пятки руками.
Особое внимание надо обратить на момент удержания, когда лицо вплотную приближено к коленям. Расслабьте мышцы малого таза и живота.
Ноги и колени старайтесь держать в напряжении, как бы это ни было трудно. Пребывать в позе необходимо 15 с. дышать следует нормально. На что обратить внимание. Не перенапрягайте мышцы ног и позвоночник, не форсируйте упражнение. Достигайте слабой приятной боли и воспринимайте ее с радостью.
ЭФФЕКТ асана повышает подвижность позвоночника, стимулирует пропорциональное развитие туловища и конечностей. Улучшает пищеварение и усвоение пищи, массирует все органы живота. Асану рекомендуется делать ежедневно, но только до состояния легкой боли, в течение от 5 до 15 с.
